L’importance des routines sur le succès !

Découvrez la méthode P.L.S

Dans notre quête constante de succès et d’épanouissement personnel, les routines quotidiennes jouent un rôle crucial.

Selon Andrew Huberman, professeur de neurobiologie à l’Université de Stanford, les habitudes quotidiennes ont un impact significatif sur notre cerveau et notre bien-être général.

Parmi les nombreuses pratiques recommandées, trois se démarquent particulièrement et constituent le socle de notre routine matinale : la prière, la lecture et le sport. Ces activités, que nous pouvons regrouper sous l’acronyme P.L.S., sont des piliers fondamentaux pour optimiser notre performance et notre santé mentale.

1. P comme prière : Une ancre de stabilité émotionnelle

La prière, ou la méditation pour ceux qui ne suivent pas une tradition religieuse spécifique, est une pratique puissante pour calmer l’esprit et centrer l’attention. Selon Huberman, la prière ou la méditation quotidienne peut influencer positivement le système nerveux en réduisant le stress et en améliorant la régulation émotionnelle.

Parmi les bienfaits de la prière, nous pouvons citer :

• • La réduction du stress : La prière aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du repos. Cette activation réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps.

• • L’amélioration de l’attention : En se concentrant sur des mots, des phrases ou des intentions spécifiques, la prière aide à renforcer la capacité de concentration et de focalisation. Elle permet de se connecter avec le Divin.

• • Le renforcement du bien-être émotionnel : La prière peut offrir un sentiment de connexion et de soutien, ce qui est essentiel pour maintenir une santé mentale positive.

2. L comme Lecture : nourrir l’esprit et stimuler l’intellect

La lecture quotidienne est une autre habitude clé que recommande Huberman pour ses effets bénéfiques sur le cerveau. La lecture active plusieurs régions du cerveau et peut avoir un impact profond sur notre capacité à penser de manière critique et créative.

Les avantages de la lecture incluent :

• • L’amélioration des compétences cognitives : La lecture régulière améliore le vocabulaire, la mémoire et les capacités analytiques.

• • La stimulation de l’empathie : En se plongeant dans les histoires et les perspectives des autres, la lecture développe notre capacité à comprendre et à partager les sentiments des autres.

• • La réduction du stress : Tout comme la prière, la lecture peut être une forme d’évasion qui permet de diminuer le stress et l’anxiété.

3. S comme Sport

« Ceux qui pensent ne pas avoir le temps de faire de l’exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour la maladie. »

Edward Stanley

L’exercice physique est peut-être l’un des éléments les plus étudiés et validés pour son impact sur la santé globale. Andrew Huberman souligne l’importance de l’activité physique régulière pour maintenir une bonne santé cérébrale et émotionnelle.

Les bénéfices du sport comprennent :

• • L’amélioration de la neuroplasticité : L’exercice stimule la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine essentielle pour la croissance et la maintenance des neurones.

• • La réduction de l’anxiété et de la dépression : L’activité physique régule les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont cruciaux pour l’humeur.

• • L’augmentation de l’énergie et de la concentration : Le sport améliore la circulation sanguine, ce qui permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments au cerveau, augmentant ainsi la vigilance et la concentration.

J’ai commencé à pratiquer le PLS en 2021 et depuis lors, ma vie a totalement changé. J’ai gagné en assurance, en stabilité émotionnelle, et je me sens de moins en moins fatigué, car chaque matin je commence ma journée avec une bonne dose d’énergie.

Intégrer le PLS dans votre quotidien

Adopter ces trois habitudes – la prière, la lecture et le sport – dans votre routine quotidienne peut transformer votre vie de manière significative. Voici quelques conseils pour les intégrer efficacement :

• • Établir un emploi du temps régulier : Consacrez des moments précis de votre journée à chaque activité. Par exemple, commencez votre journée par une séance de prière ou de méditation, lisez pendant vos pauses déjeuner, et terminez votre journée par une séance de sport. Ma routine commence le matin à 5h30 par la prière et la lecture, puis j’enchaine par une séance de sport d’environ 45 minutes.

• • Commencer petit : inutile de se lancer dans des séances de plusieurs heures. Commencez par de courtes périodes (5-10 minutes de prière, 15-20 minutes de lecture, 20-30 minutes de sport) et augmentez progressivement. Ce conseil, je le répète à toutes les personnes qui participent à mes coachings : ne cherchez pas à courir 10 km le premier jour, commencez par 1 km, puis passez à 3, et ainsi de suite.

• • Être constant : La clé des routines efficaces est la constance. Faites de ces activités une partie non négociable de votre journée.

En conclusion, les recherches d’Andrew Huberman sur la neurobiologie soulignent l’importance des routines quotidiennes pour atteindre le succès et le bien-être. En intégrant la prière, la lecture et le sport dans votre vie, vous pouvez non seulement améliorer votre santé mentale et physique, mais aussi optimiser vos performances dans tous les aspects de votre vie. Adoptez le P.L.S. et voyez la différence que cela peut faire.